O computador é uma ferramenta vital em muitos trabalhos e atividades diferentes, para adultos e crianças. Mas longos períodos de uso de um computador podem aumentar sua chance de desenvolver uma lesão. O uso inadequado do computador pode causar dores musculares e articulares, lesões por uso excessivo no ombro, braço, punho ou mão e fadiga ocular.
As crianças podem experimentar problemas físicos e psicológicos específicos se jogarem muito jogos de computador. Você pode reduzir ou evitar esses riscos com móveis corretos, melhor postura e bons hábitos, como fazer pausas para descanso e restringir o tempo gasto em jogos de computador.
Lesões relacionadas à postura pelo uso do computador
Dor nas costas e no pescoço, dores de cabeça e dores nos ombros e braços são lesões comuns relacionadas ao computador. Esses problemas musculares e articulares podem ser causados ou agravados pelo design inadequado da estação de trabalho (mesa), má postura e ficar sentado por longos períodos de tempo.
Embora sentar exija menos esforço muscular do que ficar em pé, ainda causa fadiga física (cansaço) e você precisa manter partes do corpo firmes por longos períodos de tempo. Isso reduz a circulação de sangue para os músculos, ossos, tendões e ligamentos, às vezes levando a rigidez e dor. Se uma estação de trabalho não estiver configurada corretamente, essas posições firmes podem sobrecarregar ainda mais seus músculos e articulações.
Prevenção de lesões musculares e articulares relacionadas ao computador
Dicas para evitar problemas musculares e articulares incluem:
- Sente-se em uma mesa ajustável especialmente projetada para uso com computadores.
- Coloque o monitor (tela) do computador no nível dos olhos ou um pouco abaixo.
- Coloque o teclado em uma altura que permita que os cotovelos fiquem confortavelmente ao lado do corpo. Seus antebraços devem estar aproximadamente paralelos ao chão e nivelados com o teclado.
- Ajuste sua cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão ou use um apoio para os pés.
- Use uma cadeira ergonômica, especialmente projetada para ajudar sua coluna a manter sua curvatura natural enquanto está sentado.
- Use um teclado ergonômico para que suas mãos e pulsos fiquem em uma posição mais natural.
- Faça pausas curtas frequentes e dê um passeio ou faça exercícios de alongamento em sua mesa. Fique de pé com frequência.
Músculos e tendões podem ficar doloridos com movimentos repetitivos e posturas desajeitadas. Isso é conhecido como "lesão por uso excessivo" e geralmente ocorre no cotovelo, pulso ou mão de usuários de computador. Os sintomas dessas lesões por uso excessivo incluem dor, inchaço, rigidez das articulações, fraqueza e dormência.
Prevenção de lesões por uso excessivo de computador
Dicas para evitar lesões por uso excessivo da mão ou do braço incluem:
- Coloque o mouse na mesma altura do teclado posicionado corretamente.
- Posicione o mouse o mais próximo possível da lateral do teclado.
- Use todo o braço, não apenas o pulso, ao usar o mouse.
- Digite leve e suavemente.
- Misture suas tarefas para evitar períodos longos e ininterruptos de uso do computador.
- Remova as mãos do teclado quando não estiver digitando ativamente, para deixar os braços relaxarem.
Cansaço ocular devido ao uso do computador
Focar os olhos no mesmo ponto de distância por longos períodos de tempo causa fadiga. O olho humano prefere estruturalmente olhar para objetos a mais de seis metros de distância, portanto, qualquer trabalho executado de perto exige mais dos músculos oculares.
A tela do computador iluminada também pode causar fadiga ocular. Embora não haja evidências de que a fadiga ocular prejudique a visão, os usuários de computador podem apresentar sintomas como visão turva, incapacidade temporária de se concentrar em objetos distantes e dores de cabeça.
Prevenindo a fadiga ocular devido ao uso do computador
Dicas para evitar a fadiga ocular incluem:
- Certifique-se de que sua principal fonte de luz (como uma janela) não esteja refletindo em seu rosto ou diretamente na tela do computador.
- Incline ligeiramente a tela para evitar reflexos ou ofuscamento.
- Certifique-se de que a tela não esteja muito perto do seu rosto.
- Coloque a tela no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.
- Reduza o contraste e o brilho da tela ajustando os controles.
- Freqüentemente, desvie o olhar da tela e concentre-se em objetos distantes.
- Faça exames oftalmológicos regulares para verificar se qualquer embaçamento, dores de cabeça e outros problemas associados não são causados por distúrbios subjacentes.
Lesões por laptops
O crescente uso de laptops tem causado mais dores, tensões e lesões entre os usuários de computador.
Os laptops foram projetados para serem usados por curtos períodos de tempo quando uma pessoa não pode acessar um computador desktop. Mas hoje em dia muitas pessoas usam um laptop o tempo todo.
O problema é que o monitor e o teclado de um laptop estão muito próximos. Posicionar o monitor na altura certa para as costas e o pescoço faz com que você levante muito os braços e os ombros. Mas para posicionar o teclado na melhor altura para seus braços e ombros, você deve curvar seus ombros e pescoço para ver o monitor.
Carregar seu laptop também pode sobrecarregar seus músculos e articulações.
Prevenção de lesões causadas por laptops
Dicas para reduzir os perigos do laptop incluem:
- Sempre que possível, use um computador de mesa configurado corretamente em vez de um laptop.
- Use equipamentos periféricos, como uma docking station, teclado separado, mouse e suporte para laptop.
- Faça pausas frequentes.
- Carregue seu laptop em uma mochila ou em uma bagagem com rodinhas.
Os pesquisadores acreditam que os jogos eletrônicos podem estar entre as causas da obesidade infantil (estar muito acima do peso). E, como os adultos, as crianças também podem sofrer lesões por uso excessivo da mão e problemas musculares e articulares, como dores nas costas e no pescoço ou dores de cabeça.
Algumas pesquisas mostraram que jogar jogos de computador violentos e uma grande quantidade de tempo de jogo pode causar comportamento agressivo em algumas crianças e afetar negativamente o trabalho escolar de uma criança. Embora os jogos de computador e vídeo sejam divertidos e ofereçam benefícios como uma melhor percepção espacial, os pais devem ter em mente que a moderação é importante para evitar problemas de saúde.
Riscos à saúde causados por jogos de computador
Jogar jogos de computador por muito tempo ou sem mobília e postura corretas pode levar a problemas de saúde como:
- Lesões por uso excessivo da mão
- Obesidade
- Problemas musculares e articulares
- fadiga ocular
- Problemas comportamentais, incluindo comportamento agressivo
- Ataques epiléticos fotossensíveis (causados por flashes ou mudanças rápidas de luzes – isso é raro).
Os pais podem reduzir o risco de as crianças desenvolverem problemas de saúde relacionados ao computador. Você pode incentivar seu filho a:
- Sente-se a pelo menos um metro de distância da tela
- Faça pausas frequentes
- Exercer outras atividades. Incentive seu filho a desfrutar de diferentes hobbies e interesses, principalmente esportes e atividades físicas.
Você também pode:
- Defina limites de tempo sensatos para o jogo de seu filho. Algumas diretrizes recomendam não mais do que duas horas de tela por dia
- Configure o computador, mesa, cadeira e teclado de acordo com a altura do seu filho. Por exemplo, ajuste a cadeira para que os pés do seu filho fiquem apoiados no chão
- Compre uma cadeira ergonômica
- Compre um mouse menor, adequado ao tamanho da mão do seu filho
- Ensine seu filho a usar o teclado e o mouse de maneira adequada e segura, como apertar os botões e outros controles com cuidado. O uso de força desnecessária aumenta o risco de lesões por uso excessivo.
Benefícios dos jogos de computador
Jogar videogames e jogos de computador é muito divertido e também pode oferecer às crianças outros benefícios importantes. Dependendo do jogo, o jogo pode melhorar:
- Percepção espacial
- Habilidades icônicas (ler imagens ou diagramas)
- Habilidades de atenção visual (como acompanhar vários objetos ao mesmo tempo)
- Capacidade de atenção em crianças com problemas de atenção.
Onde obter ajuda
- seu medico
- Fisioterapeuta
- Agente de saúde e segurança
- Associação Australiana de Fisioterapia Tel. (03) 9092 0888 ou 1300 306 622
- WorkSafe Victoria Tel. (03) 9641 1444 ou 1800 136 089
Coisas para lembrar
- Trabalhar em um computador pode causar dores nas costas, pescoço e ombros, dor de cabeça, fadiga ocular e lesões por uso excessivo dos braços e mãos.
- Você pode ajudar a evitar lesões relacionadas ao computador com móveis adequados, melhor postura e bons hábitos de trabalho.
- Os pais devem impor limites de tempo sensatos ao uso do computador e ao jogo de videogame de seus filhos.
- Seu filho deve fazer pausas regulares no uso do computador e fazer algumas atividades físicas todos os dias.